KOVO 18 D. – TARPTAUTINĖ MIEGO DIENA

     2022 m. Tarptautinės miego dienos šūkis yra  „Kokybiškas miegas, sveikas protas, laimingas pasaulis“.

     Miegas – tai periodiška žmogaus sąlyginės ramybės būsena, kurios metu organizmas, iš dalies praradęs kontaktą su aplinka, aktyviai atkuria savo jėgas. Trumpai tariant, miegas yra reikalingiausias ir geriausias pasyvus poilsis, apsaugantis nervines ląsteles nuo pervargimo ir išsekimo. Miego metu žmogaus kūnas ilsisi: sumažėja kūno temperatūra, lėtėja širdies susitraukimai, retėja kvėpavimo dažnis, mažėja arterinis kraujospūdis ir atsipalaiduoja raumenys; tačiau smegenys aktyviai dirba (miega tik žievė): padaugėja dirbančių nervinių ląstelių, sustiprėja smegenų kraujo apytaka ir metabolizmas, smegenyse aktyviai perdirbama, atrenkama ir išsaugoma dienos metu gauta informacija. Moksliniai tyrimai rodo, kad suaugusiam žmogui būtina miegoti 8-9 valandas per parą. Tačiau dauguma žmonių dėl spartėjančio gyvenimo tempo šiandien miega kur kas mažiau.

     Kokia yra miego reikšmė sveikatai?

10 priežasčių, įrodančių, kad miegas yra svarbus mūsų sveikatai:

1. Dėl prasto bei nepakankamo miego net 89 proc. suaugusiųjų ir 59 proc. vaikų turi padidėjusį svorį bei didesnę nutukimo riziką.
2. Miego trūkumas išbalansuoja apetito pojūtį: padidėja „alkio hormono“ grelino (skatinančio apetitą) gamyba; sumažėja apetitą slopinančio „sotumo hormono“ leptino gamyba.
3. Prastas miegas sutrikdo normalią smegenų funkciją, blogina koncentraciją, atmintį bei kognityvinius gebėjimus. Geras miegas pagerina vaikų ir suaugusiųjų atminties efektyvumą.
4. Geras miego režimas gali maksimaliai padidinti fizinį aktyvumą bei sportinį našumą. Tyrimo, kuriame dalyvavo daugiau nei 2800 moterų, metu nustatyta, kad prastas miegas sumažino jų darbingumą, tapo sunkiau atlikti įvairią fizinę veiklą.
5. Prastas ir nepakankamas miegas (mažiau kaip 7–8 valandos) didina širdies ligų ir insulto riziką.
6. Miego sutrikimas paveikia gliukozės metabolizmą ir turi įtakos antrojo tipo diabeto atsiradimo rizikai. Eksperimentais buvo įrodyta, kad miego trūkumas veikia cukraus kiekį kraujyje ir sumažina jautrumą insulinui. Atliekant tyrimus su sveikais jaunais vyrais, kurie miegojo iki 4 valandų per naktį 6 naktis iš eilės, po kurio laiko tiriamiesiems buvo nustatyti prediabetiniai simptomai. Šie simptomai išnyko po vienos savaitės normalios miego trukmės.
7. Prastas miegas yra siejamas su psichikos sveikatos problemomis (depresija) bei padidėjusia savižudybės rizika. Nustatyta, kad 90 proc. žmonių, sergančių depresija, skundžiasi nemiga bei obstrukcine miego apnėja.
8. Tinkamas miego režimas pagerina imunitetą bei sumažina virusinių peršalimo ligų riziką. Buvo nustatyta, kad miegantieji mažiau kaip 7 valandas peršalimo ligomis sirgo 3 kartus dažniau už tuos, kurie miegojo 8 valandas bei valgė česnaką.
9. Prastas miegas yra susijęs su uždegiminėmis žarnyno ligomis ir gali padidinti šių ligų pasikartojimo riziką (pvz., Krono liga).
10. Miego trūkumas gali sumažinti socialinius įgūdžius, paveikti emocijas bei pakenkti bendravimui. Mokslininkai nustatė, kad prastas miegas daro neigiamą įtaką gebėjimui atpažinti svarbius socialinius reiškinius, trukdo apdoroti emocinę informaciją. Žmonės, kurie miegojo nepakankamai, prasčiau atpažino pyktį ir laimę.

 

Patarimai visaverčiam nakties miegui:

Režimas. Kiekvieną dieną (net ir savaitgaliais) kelkitės ir eikite miegoti tuo pačiu laiku. Stenkitės miegoti 7-8 val. kiekvieną naktį.

Kofeinas. Venkite kofeino turinčių produktų (kavos, arbatos) iki nakties likus 4-6 valandoms.

Nikotinas. Cigaretės ir kiti nikotino turintys produktai stimuliuoja – venkite jų prieš miegą ir naktį.

Alkoholis. Venkite alkoholio prieš miegą, nes net ir mažos jo dozės trikdo miego procesus ir blogina miego kokybę.

Fizinis aktyvumas. Stenkitės būti aktyvus/i dienos metu, reguliariai mankštinkitės.

Linkime gero ir kokybiško miego!

 

Visuomenės sveikatos stebėsenos specialistė

Inga Mackelienė

 

Informacijos šaltiniai:

1. https://worldsleepday.org/
2. https://healthline.com
3. https://day.lt/sventes/straipsniai/miego_diena
4. http://www.smlpc.lt
5. https://www.neuromedicina.lt/siandien-tarptautine-miego-diena-pakalbekime-apie-miega/

 

Plačiau