Teorinis-praktinis užsiėmimas : Traumų ir sužalojimų prevencija“

     Š.m.  spalio 29 dieną Raguvoje vyko teorinis-praktinis užsiėmimas „Traumų ir sužalojimų prevencija“, kurį vedė treneris Raimundas Dambrauskas.  Paskaita buvo padalinta į dvi dalis, išklausę teorinės dalies, paskaitos dalyviams teko ir šiek tiek pajudėti. Jie gavo patarimus, kaip paprastais, bet efektyviais pratimais gali stiprinti savo raumenis, gerinti koordinaciją, kad išvengtų sužalojimų.

Patarimai kaip išvengti traumų :

1.Valgykite liesus pieno produktus: pieną, jogurtą, varškę, sūrį, nes juose daugiau kalcio.

2.Jei dažnai patiriate traumas, gydytojui rekomendavus, naudokite klubų apsaugos priemones, kurios apsaugo nuo kaulų lūžių. Svarbu jas naudoti tinkamai.

3.Jei reikia, naudokite judėjimo priemonę.

4.Elektros jungiklis turi būti ir laiptų apačioje, ir viršuje. Laiptai turi būti tvarkingi, neslidūs, pažymėtais kraštais ir gerai apšviesti.

5.Kilimai turi būti tvarkingai pritvirtinti prie laiptų.

6.Lipdami laiptais nusiimkite skaitymo akinius.

7.Lipdami laiptais niekada neskubėkite.

8.Susidėkite dažnai naudojamus daiktus patogiose vietose. Sunkius daiktus – žemesnėse lentynose.

9.Jei neturite pusiausvyros sutrikimų, pasilipdami naudokite stabilią priemonę. Jei skundžiatės pusiausvyros sutrikimu, prašykite pagalbos. Jokiu būdu nelipkite ant klibančios kėdutės ir pan.

10.Jei ant grindų išsipylė koks nors skystis, stenkitės iškart jį išvalyti, kad nepaslystumėte.

11.Nevaškuokite grindų.

12.Prašykite pagalbos, jei matote, kad negalite ko nors saugiai atlikti.

13.Namuose netieskite jokių kilimėlių arba naudokite kilimėlius neslidžia apačia. Nedėkite jų laiptų viršuje ar apačioje, taip pat tose vietose, kur daugiausia vaikštoma.

14.Žiūrėkite, kad naminiai gyvūnėliai nesimaišytų po kojomis. Užkabinkite jiems ant kaklo varpelį, kad girdėtumėte, kur jie yra.

15.Įsitikinkite, kad ant tako nėra jokių telefono ar kitokių laidų bei besimėtančių daiktų.

16.Įsitikinkite, kad visi kambariai, laiptai ir balkonai gerai apšviesti, šviesa neakina.

17.Įsitikinkite, kad grindų dangos paviršius nėra slidus, ypač ant laiptų, balkone, prie įėjimo į namus. 18.Pašalinkite aukštus durų slenksčius.

19.Saugiausia, jei šviesos jungiklis yra prie pat įėjimo į miegamąjį.

20.Įsitikinkite, kad kelias nuo lovos iki tualeto yra laisvas.

21.Įsigykite lempą prie lovos. Yra tokių lempų, kurios įsijungia nuo prisilietimo.

22.Prieš keldamiesi iš lovos, minutėlę pasėdėkite ant krašto, giliai įkvėpkite.

23.Duše ir vonioje naudokite guminį ar neslidžia apačia kilimėlį.

24.Prie tualeto ir vonios įsirenkite ranktūrius.

25.Duše ir vonioje naudokite kėdutę.

26.Turėkite vandenį sugeriančių šluosčių, kad prireikus galėtumėte greitai nušluostyti drėgmę.

27.Reguliariai mankštinkitės, nes tai padeda išvengti kaulų retėjimo. Yra daugybė pusiausvyrą gerinančių pratimų. Pasivaikščiojimai yra saugiausia fizinio aktyvumo forma. Rekomenduojami pasivaikščiojimai su specialiomis lazdomis – šiaurietiškas vaikščiojimas.

Daugiau info : http://www.smlpc.lt/media/file/Skyriu_info/Metodine_medziaga/senuku_traumos_2014.pdf

Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė

Dovilė Švabinskienė

Teorinis-praktinis užsiėmimas : Traumų ir sužalojimų prevencija“