Pasaulinė miego diena

Minima: 2023.03.17

Kiekvienais metais penktadienį prieš pavasario lygiadienį daugelyje Pasaulio  šalių minima tarptautinė miego diena.  Šios Pasaulinės miego dienos tema yra „Miegas yra būtinas sveikatai“. Kaip ir sveikas maistas, fizinis aktyvumas, miegas yra yra fizinės, psichinės ir socialinės gerovės pagrindas.   #WorldSleepDay

 Medikų tyrimais nustatyta, kad suaugusiam žmogui būtina miegoti 8-9 valandas per parą. Tačiau dauguma žmonių dėl spartėjančio gyvenimo tempo šiandien miega kur kas mažiau. Jungtinėse Amerikos Valstijose, pavyzdžiui, suaugusieji vidutiniškai miega 6,9 valandos per parą, o savaitgaliais – 7,5 valandos. Miegant nepakankamai, iškyla įvairių sveikatos problemų – nuovargio jausmas, mieguistumas darbo metu, virškinimo sutrikimai, galvos skausmai, padidėja alkio jausmas, galintis tapti antsvorio priežastimi. Be to, nepakankamai miegantiems žmonėms silpnėja atmintis, suvokimo ir pažinimo gebėjimai, trukdantys mokytis ir įsisavinti naujas žinias.

Pasaulio sveikatos organizacija „sveikatą“ apibrėžia kaip „visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būseną, o ne tik ligos ar negalios nebuvimą“. Dešimtmečius trukę tyrimai įrodė miego reikšmę fizinei, psichinei ir socialinei gerovei.

Miegas yra būtinas gerai sveikatai :

• Miegas padeda palaikyti gerą atmintį ir sklandų mokymąsi;
• Miegas skatina smegenų veiklą;
• Miegas palaiko imuninę sistemą‘,
• Miegas padeda imuninei sistemai „išvalyti“ bakterijas ir virusus;
• Miegas padeda perdirbti senas ląsteles ir palaikyti mūsų kūnus bei energijos lygį;

Prasta miego sveikata gali turėti daug reikšmingų pasekmių žmonių sveikatai.

• Prastas miegas yra siejamas su nutukimu, diabetu, vainikinių arterijų ligomis ir mirtingumu nuo širdies ir kraujagyslių ligų;
• Prastas miegas gali susilpninti imuninį atsaką ir sukelti didesnį jautrumą infekcijoms, kurios dar labiau sumažina miego kokybę;
• Tam tikri miego sutrikimai, tokie kaip obstrukcinė miego apnėja ir greito akių judesių elgesio miego sutrikimas, yra susiję su pažinimo sutrikimais, demencija, traukulių rizika ir padidėjusia insulto rizika;
• Dėl prasto miego gali sutrumpėti reakcijos laikas, pablogėti mąstymas ir pablogėti pažinimo funkcija, panašiai kaip apsinuodijus alkoholiu.

Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė

Dovilė Švabinskienė

Naudota informacija:

1. https://day.lt/sventes/straipsniai/miego_diena
2. https://worldsleepday.org/
3. https://worldsleepday.org/toolkit

Plačiau