• „Optimizmas – ne tik sveikatos požymis, bet dar ir veiksmingiausia priemonė, sauganti nuo ligų.“ S. Smailsas
  • „Nudžiuginti savo artimą – pats geriausias dalykas.“ Peteris Rozegeris
  • „Rask laiko juoktis – tai sielos muzika.“ Motina Teresė
  • „Nurimusiam protui paklūsta Visata.“   Laozi
  • „Visos žmogaus menkystės kyla iš nesugebėjimo vienam ramiai pasėdėti kambaryje.“  Blaise Pascal
  • „Kiekvieną rytą gimstame iš naujo. Ką veiksime šiandien yra tai, kad svarbiausia.“ Jack Kornfield
  • „Bandyk būti laimingas, nes tik tokie žmonės gali ir kitus padaryti laimingais.“ Zbigniew Herbert
  • „Laimei pakanka ir vienos akimirkos.“ Aloyzas Sušinskas
  • „Laimingas tas, kuris džiaugsmingai dirba ir džiaugiasi darbais, kuriuos padarė.“ Johann Wolfgang von Goethe
  • „Tikslas yra ne būti geresniam už kitą, bet būti geresniam už ankstesnį save.“ Dalai Lama XIV
  • „Geras įprotis privalo pašalinti tai, ką įdiegė blogas.“ Seneka
  • „Juk tai, ko ieškome, galima rasti vienoje rožėje arba truputėlyje vandens.“ Antuanas de Sent-Egziuperi
  • „Mylėti - tai būti kažkuo daugiau negu esi.“ Oskaras Vaildas
  • „Laimės taisyklė: kažką daryti, kažką mylėti, kažko tikėtis.“ Imanuelis Kantas
  • „Norint prieiti tikslą, pirmiausia reikia eiti.“ Onorė de Balzakas
  • „Verčiau tobulai padaryti dalelę darbo, negu prastai dešimteriopai daugiau.“ Aristotelis
  • „Laimės paslaptis – tai sugebėjimas gerėtis visais pasaulio stebuklais.“ Bruno Ferrero
  • „Gyvenimas nenumatė padaryti iš mūsų tobulybės. Tobulybių vieta muziejuje.“ Erichas Marija Remarkas
  • „Jei jums nepatinka oras, palaukite truputį.“ Markas Tvenas
  • „Neprotinga bijoti to, kas neišvengiama.“ I. Kantas
  • „Didžiausias malonumas – slapta atlikti gerą darbą, apie kurį žmonės sužino atsitiktinai.“ Charles Lamb
  • „Galbūt teigiamas požiūris neišspręs visų jūsų problemų, tačiau įtikins pakankamai žmonių, kad verta įdėti pastangų.“ Herm Albright
  • „Liepsnojantis entuziazmas, palaikomas sveiko proto ir atkaklumo, yra kokybė, kuri dažniausiai tampa sėkme.“ Dale Carnegie
  • „Jeigu negalite pamaitinti šimto žmonių, pamaitinkit bent vieną.“ Motina Teresa
  • „Laimės paslaptis: atrask ir gyvenk pagal savo pašaukimą.“ Jonathan Haidt
  • „Jei norite šviesa nutvieksti kitus, nešiokitės saulę savyje.“ Romainas Rolandas
  • „Gyvenimas be meilės – tai kaip metai be vasaros.“ Švedų posakis
  • „Dėkingoje širdyje visuomet yra vasara.“ Celia Thaxter
  • „Pasistenk nebūti žmogumi, kuriam sekasi, verčiau būk vertingu žmogumi.“ Albertas Enšteinas
  • „Mūsų didžiausia silpnybė – nepakankamas užsispyrimas. Jei nori, kad pasisektų – visuomet bandyk dar vieną kartą.“ Tomas Edisonas
  • „Iš tikro dosnus tas, kuris duoda iš to, kas jam pačiam priklauso.“ Seneka
  • „Žmogaus sieloje yra tiek grožio, kad gali nesivaržydamas jį skleisti.“ Nikolajus Gogolis
  • „Nugalėti blogus įpročius galima tik šiandien, o ne rytoj.“ Konfucijus
  • „Valgyti ir gerti dera tiek, kad atkurtum jėgas, o ne jas slopintum.“ Ciceronas
  • „Duodama mums dvi ausis ir tik vieną burną, gamta įtikinamai sako, kad reikia daugiau klausytis negu kalbėti.“ Plutarchas
  • „Tas, kuris daug ką išdrįsta, neišvengiamai daug kur ir klysta.“ Menandras
  • „Savo sumanymais žmogus visada didis.“ Erichas Marija Remarkas
  • „Nieko nėra amžina, tik kai kas trunka ilgai.“ Seneka
  • „Kiekviena diena yra vakarykštės mokinė.“ Publijus Siras
  • „Džiaukimės tuo, ką turime, neimdami lyginti: niekuomet nebus laimingas tas, kam neramu, jog kitas yra laimingas.“ Seneka
  • „Gerumas – tai vienintelis drabužis, kuris niekuomet nenutriūšta.“ Henris Deividas Toras
  • „Savo sugebėjimus žmogus gali pažinti tik juos išbandęs.“ Seneka
  • „Atkaklumu pasieksi greičiau nei skubumu.“ Viljamas Šekspyras
  • „Gėris – ne mokslas, o veiksmas.“ Romainas Rolandas
  • „Kas yra žmogus gamtoje? Niekas prieš begalybę, viskas prieš nieką, centras tarp visko ir nieko.“ Blezas Paskalis
  • „Apie kitą žmogų neįmanoma papasakot todėl, kad svetimą gyvenimą kiekvienas mato sava spalva.“ Jurga Ivanauskaitė
  • „Jeigu atsuksite veidą į saulės šviesą, nematysite šešėlių.“ Hellen Keller
  • „Tikras draugas nepastebi Jūsų nesėkmių ir toleruoja Jūsų pasiekimus.“  Doug Larson
  • „Laimė nėra tai, kas jau paruošta. Ji atsiranda iš tavo paties veiksmų.“ Dalai Lama
  • „Neprotinga bijoti to, kas neišvengiama.“ Imanuelis Kantas
  • „Mažai s svarbu yra tai, ką mes galvojame ar ką mes žinome, ar kuo mes tikime. Svarbiausia yra tai, ką mes darome.“ John Ruskin
  • „Žingsniuoju iš lėto, bet niekada nežengiu atgal.“ Abraham Lincoln
  • „Pasiektas tikslas retai išlaiko tą žavesį, kurį turėjo tuomet, kai jo siekėme.“ Plinijus
  • „Aš svajosiu plačiai atmerkęs akis, tačiau žvelgsiu atgal užsimerkęs.“ Tony Arata
  • „Buvimas savimi pasauliui duoda kažką nuostabaus – to, ko dar nėra jam buvę.“ Edwinas Elliotas
  • „Būk tylus, kad gyvenimas galėtų kalbėti.“ Nicholasas Chamfortas
  • „Kartais jūs nesužinosite momento vertės iki tol, kol tai netaps prisiminimu.“ Dr. Seussas
  • „Meilė prasideda namuose.“ Motina Teresė
  • „Jeigu gali apie tai svajoti, vadinasi, gali tai padaryti.“ Waltas Disney
  • „Pabandykite būti vaivorykšte kieno nors debesyse.“ Maya Angelou
  • „Kūnas – tai sodas, kurio sodininkas mūsų valia.“ Viljamas Šekspyras
  • „Nepaisydami prognozių, gyvenkite taip, lyg būtų pavasaris.“ Lily Pulitzer
  • „Užsirašyk tai savo širdyje – kiekviena diena yra geriausia metų diena.“ R. V. Emersonas
  • „Laimė – kaip sveikata: jeigu jos nepastebi, vadinasi ji yra.“  I. S. Turgenevas
  • „Nebus laimingas tas, kuris nemano esąs laimingas.“ D. Baird
  • „Sveikata žmogaus akyse niekada nepraranda vertės, nes net ir apsirūpinus, prabangoje be sveikatos gyventi gera nebūna.“ N. G. Černiševskis
  • „Niekas nesuteiks Jums ramybės, tik Jūs pats.“ R. V. Emersonas
  • „Sveikata yra tokia pat užkrečiama kaip ir ligos.“ R. Rolanas
  • „Koks gražus būna gyvenimas, jei padarai ką nors gero ir teisingo.“ Fiodoras Dostojevskis
  • „Kiekviena Jūsų mintis – tai energija, kuri arba suteikia Jums sparnus, arba sekina Jūsų jėgas.“ W. Dyer
  • „Sveikata ir už auksą brangesnė.“ Lietuvių patarlė
  •  

Jonavos r.Nuo pirmadienio pradėsiu sportuoti
nuo-pirmadienio-pradesiu-sportuoti

Nuo pirmadienio pradėsiu sportuoti

Tikslus su fizinio aktyvumo didinimu keliamės naujiesiems metams, naujiems metų sezonams ir pan. Tačiau, neretai nutinka taip, jog tikslus pametame dar nepradėję jų įgyvendinti arba jų įgyvendinimo pradžioje. Efektyviai padidinti savo fizinį aktyvumą – įmanoma ar ne?

Keliantis tikslus itin svarbu turėti realius lūkesčius. Nerealaus tikslo pavyzdys galėtų būti kai beveik nesprotuojantis žmogus, išsikeltų tikslą per mėnesį turėti pilvo presą, lankant sporto salę 4 kartus per savaitę po 3 val. Tikriausiai jau supratote, kad tokio tikslo pasiekti nepavyks arba jo siekdami nualinsite savo organizmą. Įvertinkite savo galimybes ir pokyčius pradėkite iš lėto. Rekomenduojama, jog žmogus bent 5 dienas savaitėje turėtų vidutinio intensyvumo fizinį aktyvumą bent 30 min. per dieną arba bent 3 dienas per savaitę – intensyvų fizinį aktyvumą, trunkantį bent 20 min. Atsižvelgdami į asmeninius (pasirinkdami laiką, vietą, motyvaciją, energijos kiekį), socialinius (sportuoti vienam ar su draugu, su treneriu ar be), aplinkos (sporto vieta, jos patrauklumas, įrangos tipas) veiksnius, lūkesčius padarysite realesnius. Pvz. vietoj to, jog suplanuotumėt mankštintis vakare po darbo, kuomet tikėtina, jog jausitės pavargęs, mankštinkitės trumpiau, bet ryte. Siekiant, jog fizinis aktyvumas taptu įpročiu, jis turėtų būti mums asmeniškai naudingas. Pagalvokite apie asmeninę fizinio aktyvumo naudą.

Anksčiau minėtą nerealaus tikslo pavyzdį galime paversti realiu, laikant jį ilgaikiu. Galime nusistatyti laiko limitą per kurį norėtume to pasiekti, pvz. 3 mėnesiai. Siekiant įgyvendinti ilgalaikį tikslą reikalingas veiksmų planas sudarytas iš trumpalaikių tikslų. Pvz. pirmą savaitę rytais mankštinsiuos 30 min., antrą savaitę užsirašysiu į sporto salę ir ją lankysiu 2 kartus per savaitę po 1 val. ir pan. Pamačius, jog tikslas vis tik neatspindi realybės – nenusivilkite, pakoreguokite jį pagal savo turimas galimybes. Svarbu, jog keliamas tikslas būtų konkretus. Jeigu jį perskaitę žinote nuo kada, kiek laiko ir ką turite daryti, tikėtina, jog jo pasieksite. Pvz. abstraktus ir nepasiekiamas tikslas yra „nuo pirmadienio pradėsiu sportuoti“, konkretus ir pasiekiamas „nuo pirmadienio (birželio 1 d.) 1 kartą per dieną išeisiu pasivaiksčioti intensyvesniu žingsniu“.

Norėdami nepamesti savo išsikeltų tikslų – apgalvokite galimas kliūtis, galinčias trukdyti pasiekti tikslo arba situacijas, kuriose ganėtinai didelė tikimybė, jog negalėsite būti fiziškai aktyviu (pvz. ilga ir sunki darbo savaitė, atostogos) bei galimus sprendimo būdus (pvz. žinodami, jog reikės dirbti viršvalandžius pasirinkite namo eiti pėsčiomis, grįžus lipti laiptais vietoj važiavimo liftu, pasivaikščiokite darbo pertraukos metu ir pan.).

Literatūros sąrašas:

  • Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Cmaj174(6), 801-809.UK Department of Health, 2004.
  • Hagger, M., Chatzisarantis, N., & Biddle, S. (2002). A meta-analytic review of the theories of reasoned action and planned behavior in physical activity: Predictive validity and the contribution of additional variables. Journal of sport & exercise psychology.Connor and Norman, 2005.
  • American College of Sports Medicine, 2000.
  • Anshel M. H. Applied Exercise Psychology: Practitioner‘s Guide to Improving Client Health and Fitness. Springer, 2006.
  • Biddle S. J. H., Mutrie N. Psychology of Physical Activity: Determinants, Well-Being abd Interventions. Routledga, 2008.
  • Heyward V, Gibson A. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics, 2014.
  • Hoeger W. W. K., Hoeger S. A. Principles and Labs for Physical Fitness. Wadsworth, Cengage Learning, 2010.
  • Marcus B. S., Forsyth L. H. Motivating People to Be Physically Active. Human Kinetics, 2009.

Jonavos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras,
Psichologė Monika Vaitkevičiūtė

Plačiau

jj

Nunc interdum sapien ut mauris maxi us consectetur porta nunc. Con vallislo em ipsum dolor sit amet onsec tet.

Working hour

Mon – Fri: 9 a.m. – 5 p.m.
Sat – Sun: Closed

650 Birmingham St,
London 3000, UK

Follow us: