Kur kreiptis nemokamos psichologinės pagalbos?

Psichologinė pagalba Panevėžyje:

Pasirūpinkite savo psichikos sveikata ir psichologine gerove šventiniu laikotarpiu.

• Išlikite aktyvūs ir praleiskite daugiau laiko gamtoje. Kontaktas su gamta gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją, bei kartu pagerinti fizinę sveikatą.
  
• Patobulinkite savo mitybos įpročius. Padidinkite baltymų suvartojimą, sumažinkite perdirbto cukraus ir riebaus maisto vartojimą, ir pakeiskite jį sveikesniu.
• Pasidalinkite savo emocijomis su artimasiais, arba pagalbos linijos savanoriais.
• Klausykite muzikos, ji padeda nusiraminti. Ypač atpalaiduojanti muzika gali sumažinti kortizolio kiekį organizme (streso hormonas).
• Naudinga turėti spalvinimo knygutes ar deliones (puzzles), kurios reikalauja kruopštumo. Spalvinimas ir deliojimas turi savybę atpalaiduoti smegenų baimės centrą – migdolinį kūną.
• Pasidomėkite kvapavimo pratimais ir meditacija. Išbandikite kvepavimo pratimus, taip suaktyvinsite parasimpatinę nervų sistemą –  raminančią „poilsio ir virškinimo“ sistemą.
• Nebijokite ieškoti ir kreiptis pagalbos, Jūs niekada nebūsite teisiami už tai, kad ieškote pagalbos.

Bendros psichologinės pagalbos linijos:

Informaciniai šaltiniai:
pagalbasau.lt
Soga, Gaston ir Yamaura, (2017)
​Khalfa, S., BELLA, S. D., Roy, M., Peretz, I., & Lupien, S. J. (2003)
https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/202208/6-research-based-self-care-tips

Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė Toma Pulokaitė

Plačiau