Kaip valdyti stresą?

Jaučiate stresą? Štai, kad verta žinoti.

Kas yra stresas?

Stresas gali būti apibūdinamas kaip nerimo būsena ar psichinė įtampa, kurią sukelia sunki situacija. Stresas yra natūrali žmogaus reakcija, kuri skatina veikti ir išvengti grėsmės.

Stresą sukelia įvairūs ir nepalankūs veiksniai, traumos ar nuolatinės įtampos. Stresą sukelia išgąstis, triukšmas, konfliktai šeimoje ar darbe, kasdieniai rūpesčiai.

Ilgalaikis ir nekontroliuojamas nerimas, gali paskatinti ilgalaikę nemigą, hipertoninę ligą bei neurozę.

Streso simptomai gali būti fiziniai arba emociniai:

• Baimės, šoko, pykčio, liūdesio, nerimo ar nusivylimo jausmai;
• Apetito, energijos, norų ir interesų pokyčiai;
• Sunkumai užmigti ar susikaupti;
• Fizinės reakcijos, tokios kaip galvos skausmas, kūno skausmai, skrandžio sutrikimai ir odos bėrimas;
• Lėtinių sveikatos problemų pablogėjimas;
• Psichikos sveikatos būklės pablogėjimas;
• Padidėjęs tabako, alkoholio ir kitų medžiagų vartojimas.

Skirstomi 3 pagrindiniai streso tipai:

• Ūmus stresas;
• Epizodinis ūmus stresas;
• Lėtinis stresas.

Patarimai ką daryti esant ilgalaikiam stresui:

• Laikykitės kasdienės rutinos ir miego rėžimo;
• Laikykitės subalansuotos mityba;
• Reguliariai mankštinkitės;
• Apribokite nuo socialinių tinklų ir sekamų naujienų.

Mitybos reikšmė stresui:

• Verta subalansuoti reguliarų maitinimosi rėžimą tuo pačiu laiku;
• Neverta vieno valgymo metu gauti didelį maisto kiekį, nes tai turi įtakos žarnyno diskomfortui bei kraujospūdžio svyravimui;
• Nuolat prisimiti gerti pakankamai skysčių.

Pagal PSO (Pasaulio Sveikatos Organizacija)

 

Visuomenės sveikatos stiprinimo specialsitė Toma Pulokaitė

 

Plačiau