KĄ REIKIA ŽINOTI APIE PULSĄ

Pulso dažnis ramybės metu

Normalus suaugusio žmogaus pulso dažnis ramybės metu yra 60–70 kartų per minutę (k./min.); jei pulso dažnis siekia 80 k./min. arba yra mažesnis nei 40 k./min., reikėtų pasitarti su gydytoju.

Maksimalus pulso dažnis fizinio krūvio metu

Paskaičiuojamas pagal formulę: 220 minus amžius (metais).

Naudingas širdžiai pulso dažnis

Paskaičiuojamas pagal formulę: 220 minus amžius (metais) x 0,6. Toks ir mažesnis pulso dažnis nesudarys rizikos.

Širdį treniruojantis pulso dažnis

Paskaičiuojamas pagal formulę: 220 minus amžius (metais) x 0,8. Pavyzdžiui, jeigu penkiasdešimtmečio žmogaus pulsas bėgimo metu siekia 136 (220 – 50 x 0,8 = 136), galima daryti prielaidą, kad toks intensyvumas teikia pakankamai naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau tokio tempo nereikėtų siekti pirmąją treniruočių savaitę ar net mėnesį. Svarbiau ne greitis, o laikas, praleistas bėgant. Judėjimo tempas turi atitikti ne tik širdies ir kraujagyslių sistemos, bet ir kaulų, raumenų bei kvėpavimo sistemų pajėgumą. Vienas svarbiausių tinkamo intensyvumo ir geros treniruotės požymių – laikas, kai po treniruotės pulso dažnis tampa normalus.

Pulso dažnio atsistatymo trukmė

Per 15 min. po krūvio pulsas turi grįžti į pradinę būklę. Jeigu tai neįvyksta net ir per 30 min., reikia pasitarti su gydytoju.